Управление стрессом и стрессом: взрослые

Стресс: что нужно знать

Стресс - это нормальная часть жизни, то, что каждый испытывает.

Некоторый стресс может быть полезен, давая вам мотивацию и концентрацию для решения проблем и достижения цели.

Но слишком много стресса может быть огромным, что затрудняет решение повседневных задач. Если у вас слишком много стресса, вы можете заболеть или оказаться не в состоянии заботиться о своих детях и наслаждаться повседневной семейной жизнью.

Что вызывает стресс?

Изменения в вашей жизни, даже позитивные, могут быть стрессовыми, особенно если вы думаете, что не можете справиться с ситуацией. Например, рождение ребенка - это событие, которое меняет жизнь и вызывает стресс у многих людей.

Чувство неуверенности, отсутствие контроля над окружающей средой, слишком много работы и нехватка времени для этого также являются серьезными причинами стресса. Легко увидеть, как новый ребенок может создать такой стресс в вашей жизни, или малыш, у которого публичные истерики, или ребенок-подросток, который раздвигает границы.

А потом - повседневные хлопоты - например, вывести себя и детей за дверь, пойти в школу и работать вовремя.

фильм Академия танца

Признаки того, что вы можете быть подчеркнуты

Если у вас стресс, ваше тело, вероятно, даст вам знать. В стрессовый момент частота сердечных сокращений может увеличиться, дыхание может ускориться, а мышцы могут напрячься.

Иногда эти краткосрочные стрессовые реакции могут реально помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями. Например, они могут дать вам прилив адреналина, который вам нужен, чтобы добраться до автобуса вовремя.

Но если вы будете продолжать двигаться с такой скоростью, ваше тело истощится. У вас могут возникнуть головные боли, проблемы со сном, проблемы с пищеварением или ощущение, что вы просто не можете справиться. Это явно не полезно для вашего здоровья и благополучия.

Поэтому важно следить за признаки стресса, Вы можете быть подчеркнуты, если вы:

• беспокоиться обо всем абсолютно
• пить слишком много алкоголя, курить или употреблять наркотики
• трудно быть терпимым с вашим партнером или детьми
• проблемы со сном
• нехорошо себя чувствует - возможно, у вас головные боли или другие боли
• не желая вставать с постели по утрам
• с такими мыслями, как «я никогда не выйду из этого беспорядка»
• ощущение, что вы не управляете практическими повседневными делами, такими как семейные дела и финансы.

Простые советы по управлению стрессом

Узнайте, что вызывает у вас стресс
Если вы знаете, каковы ваши стрессовые спусковые механизмы, вам будет легче справиться со стрессом. Вы можете избежать стрессовых ситуаций или подготовиться. Полезное упражнение - записать, что вызывает у вас стресс.

Например, ваш ребенок, который долго плачет, может быть очень стрессовым для вас. Если для вас важно быть вовремя, вы можете испытывать стресс, когда видите, как тикают часы, а ваши дети двигаются медленно. Если вы любите чистый и аккуратный дом, но у вас его больше нет, это может вызвать стресс.

Позитивное мышление и разговор с самим собой
Бесполезное мышление затрудняет работу со стрессовыми вещами - например, в стрессовой ситуации вы можете подумать: «Что со мной? Я не могу собрать вещи 'или' я неудачник '.

Но Вы можете изменить бесполезное мышление в реалистичное полезное мышление и позитивный разговор с самим собой, которые являются хорошими способами справиться со стрессом. Они увеличивают ваши положительные чувства и, следовательно, вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями.

к воплотить в жизнь реалистичное мышление и разговор с самим собойпопробуйте следующее:

• Бросьте вызов бесполезным мыслям о вещах, которые вызывают у вас стресс. Например, ваш ребенок плачет в супермаркете. Вы думаете: «Все подумают, что я плохой родитель». Но вы могли бы спросить себя: «Откуда я знаю, что люди будут так думать?», «Могу ли я думать так о ком-то еще?» или «Что я могу сделать, чтобы справиться с этой проблемой?».
• Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать. Например, может быть слишком много, чтобы ожидать, что ваш ребенок никогда не заплачет в супермаркете. Но, возможно, вы могли бы изменить ситуацию, чтобы плач был менее вероятным. Будет ли ваш ребенок меньше плакать, если вы ходите по магазинам в другое время дня, возможно, после того, как он вздремнет?
• Разрабатывайте позитивные высказывания, которые помогут вам. Например, вы можете сказать себе: «Покупки не займут намного больше времени - я справлюсь», «Люди занимаются своим делом - они не смотрят на нас», «Кого волнует, что думают другие люди? ? »,« Я могу сделать это »или« Я буду сохранять спокойствие ».
• Знайте свои пределы и выбирайте сражения. Если вы чувствуете раздражение или ощущаете, что переживаете ошеломляюще, лучше по возможности избегать источника стресса. Например, попробуйте онлайн-шоппинг, если покупки в супермаркете слишком сложны для вас и вашего ребенка.

Чем больше вы практикуете позитивный разговор с самим собой, тем более автоматическим он станет в вашей жизни. Начните практиковать в одной ситуации, которая вызывает у вас стресс, а затем переходите к другой.

Сосредоточьтесь на том, что важно
Стресс часто означает, что вы пытаетесь сделать слишком много, поэтому постарайтесь ставить реалистичные цели на день. Вы также можете не брать на себя больше, чем можете.

Составление плана и проведение некоторых семейных распорядков могут помочь вам почувствовать себя лучше и снизить стресс на один-два уровня.

подростковый самоповреждения

И если у вас есть какие-то большие задачи, они могут быть более управляемыми, если вы разбите их на более мелкие куски. Вы также можете подумать о помощи со стороны семьи или друзей.

Оставайтесь на связи с другими
Разговор с вашим партнером или другом может помочь вам понять ситуацию. Если вам трудно говорить, вы можете попробовать использовать дневник, чтобы записать свои мысли и чувства.

Проводить время с друзьями тоже может быть реальная помощь. Даже встречи для быстрого кофе может быть достаточно, потому что разделение забот может помочь вам почувствовать поддержку и лучше справиться с ситуацией.

Если у вас ограниченное время, общение с другими родителями через социальные сети или даже по электронной почте друзьям может помочь вам оставаться на связи с единомышленниками.

Сделать физическое и эмоциональное здоровье приоритетом
Избегайте стимуляторов, таких как сигареты и кофеин, и депрессантов, таких как алкоголь, если можете.

Позаботься о своем физическое здоровье хорошо питаясь, занимаясь физическими упражнениями и отдыхая. Иногда быстрая прогулка по кварталу или быстрый сон могут изменить ваше настроение.

Если вам трудно добраться до спатьне смотрите телевизор, не проверяйте свою электронную почту и не пользуйтесь социальными сетями перед сном. Если вы не спите по ночам, встаньте с кровати и прочитайте что-нибудь не стимулирующее, пока не почувствуете сонливость. Вы также можете попробовать провести медитацию под руководством, чтобы помочь вам расслабиться. Затем вернитесь в постель и попробуйте снова уснуть. Если стресс или беспокойство по поводу проблемы не дает вам покоя, может быть полезно записать свои заботы и посмотреть на них на следующий день.

Если вы работаете много часов, подумайте о том, есть ли способы сократить работу или сделать работу более гибкой.

Это может быть легко забыть время для себя, Составьте список того, что вам нравится, будь то чтение журналов, просмотр телевизора, садоводство, покупки и так далее. Попробуйте делать одну вещь в списке каждый день или каждые пару дней, особенно в выходные дни. Веселье с вашим партнером и семьей также может быть в вашем списке.

Имейте в виду, что вы не сможете «отдавать другим», если сами испытываете стресс. Это важно дать себе в это время. Это может означать, что вам нужно на некоторое время замедлить свою социальную жизнь.

Часть времени для себя может научиться скажи 'нет, Если вам это трудно, вы можете изучить курс самоуверенности. Курсы самоуверенности могут помочь вам с техникой, чтобы установить границы и сказать «нет», не чувствуя вины Поиск в Интернете, чтобы найти местные или онлайн-курсы.

Юмор творит чудеса, чтобы снять стресс. Видя смешную сторону вещей, вы почувствуете себя намного лучше. Улыбка и смех - это одна из лучших техник расслабления, а наслаждение собой может реально помочь вам справиться со стрессом. Попробуйте поговорить с другом, который заставляет вас смеяться, или посмотрите смешное телешоу. Знаете ли вы, что вы не можете чувствовать беспокойство, когда вы испытываете радость?

Если стресс продолжается

Если вы по-прежнему испытываете сильный стресс каждый день, может быть полезно поговорить с медицинским работником. Вы можете начать с посещения своего врача общей практики, который поможет вам составить план борьбы со стрессом. Это может включать направление вас к другому специалисту в области здравоохранения для получения поддержки специалиста.

Стресс часто является результатом проблем с управлением временем или других проблем. Выяснение, что проблемы с профессионалом и поиск решений может быть большой помощью.

доктор кто день доктора

Вы можете найти больше методов борьбы со стрессом в наших статьях о дыхании, мышечной релаксации и внимательности. Вы также можете искать в Интернете приложения для снятия стресса и отдыха, книги, компакт-диски, видео на YouTube и так далее.