Стресс и беременность

Что такое стресс?

Стресс - это нормальная реакция на изменения и вызовы. Даже хорошие или захватывающие изменения могут быть стрессовыми.

Некоторый стресс может быть полезным, потому что он дает вам мотивацию и фокус для решения проблем и достижения цели.

Но слишком много стресса может быть огромным, что затрудняет решение повседневных задач. Слишком сильный стресс может повлиять на ваше тело, мысли и чувства. Это также может повлиять на ваше поведение - например, некоторые люди в состоянии стресса могут слишком много есть или злиться.

Стресс и беременность

Для некоторых будущих родителей сама беременность может быть стрессовой.

Например, ожидание и получение результатов антенатальных тестов может вызвать стресс. Если вы прошли курс лечения от бесплодия или перенесли предыдущий выкидыш или смерть ребенка, беременность может быть физически и эмоционально сложной для вас и вашей семьи.

Беременность также может означать множество эмоциональных, физических и мышительных изменений. Изменения беременности могут быть еще более стрессовыми, если ваша беременность была незапланированной, потому что у вас могло быть меньше времени, чтобы подготовиться к этим изменениям.

Вы также можете чувствовать себя перегруженными информацией, советами и историями из семьи, друзей и других.

Другие события и ситуации, которые могут вызвать эмоциональные потрясения и высокий уровень стресса во время беременности, включают в себя:

• финансовые проблемы
• проблемы в отношениях и / или распад
• необходимость переезда или переезда
• необходимость сменить работу или часы работы
• другие дети, которым нужна помощь в адаптации к беременности
• семейная болезнь или смерть члена семьи
• горе
• насилие в семье
• проблемы с алкоголем и другими наркотиками
• История психического заболевания, тревоги или депрессии.

Ваш уровень стресса может быть выше, если несколько из этих вещей происходят одновременно.

Алекс и Ева

Антенатальные приемы у акушерки или врача - это ваш шанс рассказать о своем здоровье, образе жизни и благополучии, в том числе о вещах в вашей жизни, которые могут вызывать стресс. Например, если вы беспокоитесь о том, чтобы стать родителем, или у вас есть проблемы в ваших отношениях, в том числе из-за насилия в семье, вам следует поговорить об этом, чтобы вы могли получить поддержку.

Распознавать стресс

Не всегда легко распознать стресс. Это может быть что-то, что вы даже не узнаете, пока это не станет ошеломляющим.

Может быть легче распознать и справиться со стрессом, если вы знаете, что в вашей жизни может вызвать стресс, а также признаки того, что вы чувствуете стресс.

Эти вопросы могут помочь вам определить стресс в вашей жизни:

• Вы часто чувствуете беспокоиться или беспокоиться? Испытывали ли вы много стресса в своей жизни до того, как забеременели? Полезно осознавать свои эмоции во время перемен, в том числе во время беременности.
• Вы ведете напряженная жизнь? Беременность может быть хорошим временем, чтобы попытаться замедлить ход событий.
• Много ли сдача происходит в твоей жизни? Иногда даже положительные изменения, такие как продвижение по службе, могут вызывать стресс, если вам нужно внести большие изменения.
• Как дела в вашем дома или на работе? Например, у вашего партнера тяжелые времена или у вас проблемы с боссом? Иногда это вызывает стресс у окружающих нас людей.

Вы также можете следить за этими физическими и мыслящими признаками стресса:

• много нервной энергии - например, неспособность сидеть спокойно или нервничать
• учащенное дыхание или ощущение, что ваше сердце бьется быстрее
• проблемы с отдыхом или сном
• много мыслей мчится у вас в голове - например, мысли и заботы о будущем
• плохое самочувствие - например, головные боли или другие боли.

Почему важно контролировать стресс во время беременности

Когда вы справляетесь со стрессом, ваш беременность, скорее всего, будет более положительным опытом в целом.

половое воспитание для мальчиков

Кроме того, стресс может быть вреден для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка во время беременности и после нее. Это может увеличить риск преждевременных родов и проблем со здоровьем у детей, таких как астма и аллергия. Но если вы можете справиться со стрессом, вы можете уменьшить риски для здоровья для себя и своего ребенка до и после рождения.

Если у вас есть жизненные стрессы под контролем и стратегии управления стрессом, существующие во время беременности, вы также можете лучше справляться с новыми стрессами после родов, Эти новые стрессы включают в себя недостаток сна и проблемы ухода за новорожденным. И для некоторых новых мам, они включают в себя последствия тяжелых родов и других осложнений.

В отличие от некоторых других факторов образа жизни, которые вам скажут избегать во время беременности - например, курение и алкоголь - вы не можете избавиться от всех стрессов в своей жизни. Но вы можете научиться распознавать и справляться со стрессом. Это может помочь вам иметь более здоровую беременность и легче управлять жизнью после рождения ребенка.

Советы по управлению стрессом и беременностью

Вот несколько советов по управлению стрессом во время беременности.

Здоровье и образ жизни

• Делайте легкие упражнения, такие как ходьба. Наряду со снижением стресса, он имеет общие преимущества для здоровья.
• Старайтесь отдыхать, где можете, и избегайте бронирования в слишком многих мероприятиях. Нормально лежать на диване, сделать перерыв и помедленнее.
• Занимайтесь чем-нибудь, что вас отвлекает или интересует, например, читайте, смотрите любимые телепередачи, выпекайте, рисуйте или занимайтесь чем-нибудь еще
• Постарайтесь снять напряжение с себя, чтобы быть идеальным. Примите, что вы делаете все, что можете. Постарайтесь не волноваться, если что-то не так, как вы хотите, например, если ваш дом грязный.
• Скажите «да» практической помощи во время беременности и после рождения вашего ребенка.
• Попробуйте йогу, медитацию или расслабление. Если вы не можете попасть на занятия, попробуйте воспользоваться онлайн-приложением или приложением для смартфона.

Может быть сложно включить некоторые из этих предложений в вашу жизнь, если вам нужно заботиться о других детях, но даже короткие периоды отдыха, расслабления и физических упражнений могут помочь.

Семья и друзья

• Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и помогают снять стресс.
• Попросите и примите помощь с вещами, с которыми вы боретесь. Поддержка окружающих может помочь вам справиться со стрессом.
• Подумайте о том, чтобы попросить кого-то стать «привратником», то есть, если у вас возникли проблемы с отказом или замедлением, попросите вашего партнера или близкого вам человека сказать «нет» за вас.
• Общайтесь с другими будущими родителями - например, вы можете использовать социальные сети для связи с другими родителями или будущими родителями.

Профессиональная поддержка
Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, что может вызывать у вас стресс, и попросите совета о том, что вы можете сделать.

Если у вас есть денежные проблемы, программа финансового консультирования Содружества предлагает бесплатные финансовые консультации, чтобы помочь вам с финансовыми проблемами. Centrelink предлагает бесплатную информацию и образование для всех через Службу финансовой информации.

Курение или употребление алкоголя и других наркотиков для «снятия» стресса может быть очень опасным для вас и вашего ребенка. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, поговорите со своим врачом или акушеркой. Вы также можете позвонить на Quitline на 137 848 или спасательный круг на 131 114 за помощью.

Где получить помощь в борьбе со стрессом во время беременности

Если вы не чувствуете, что справляетесь со стрессом, увидеть своего врача, Семейные врачи могут дать вам общий совет или направить вас к психологу или консультанту за профессиональной помощью и поддержкой. Вы также можете поговорить с акушеркой или врачом, когда у вас назначены дородовые консультации. В большинстве больниц сейчас есть программы, которые помогают справиться с такими проблемами, как стресс.

Вы также можете связаться с:

подростковый тест на аутизм

• Беременность, рождение и ребенок - телефон 1800 882 436
• ПАНДА (Перинатальная тревога и депрессия, Австралия) - телефон 1300 726 306
• Beyond Blue - телефон 1300 224 636
• Мост жизни - телефон 131 114
• MensLine Australia - телефон 1300 789 978.