Физическая активность для детей: сколько и почему?
О физической активности для детей
Физическая активность - это большое удовольствие, важная часть игры и обучения, а также необходим для здорового роста и развития,
Это также естественно для детей двигаться и быть физически активным. Младенцы качают свои тела и бьют ногами, а малыши любят двигаться, танцевать, лазать и прыгать. Многим детям старшего возраста нравятся организованные спортивные игры и игры на игровых площадках, а многим детям нравится играть в суету.
Австралийские рекомендации по физической активности детей
Австралийские руководящие принципы говорят, что дети в возрасте 0-1 лет должен иметь физическую активность несколько раз в день. Это включает в себя игру на полу и ползание, и, по крайней мере, 30 минут времени для живота для детей, которые еще не встали и не двигались.
Дети в возрасте 1-5 лет должен быть физически активным в течение по крайней мере трех часов каждый день, с активностью в течение дня. Это включает в себя энергичные игры, такие как бег, прыжки или вращение. Если вашему ребенку больше трех лет, энергичные игры должны составлять не менее одного часа в день.
Дети в возрасте 5-18 лет следует делать по крайней мере один час от умеренной до активной физической активности каждый день. И, по крайней мере, три дня в неделю, это должно включать мероприятия, которые укрепляют мышцы и кости.
Умеренная физическая активность получает вашего ребенка нежно пыхтя и пыхтя. Умеренные занятия такие же интенсивные, как быстрая прогулка.
Активная физическая активность заставляет вашего ребенка много пыхтеть, пыхтеть и потеть. Это может быть запуск игр или быстрая езда на велосипеде.
Деятельность, которая укрепляет мышцы и кости заставить мышцы работать больше, чем обычно, и приложить дополнительные усилия к костям - например, прыгать, бегать, лазать и подниматься. Умеренные и энергичные физические нагрузки часто помогают нарастить мышцы и кости.
Физическая активность не должна выполняться сразу или даже большими блоками. Ваш ребенок может делать это небольшими отрезками времени в течение дня.
Физическая активность важна для всех. Если у вашего ребенка есть инвалидность или состояние здоровья, или у вас есть какие-либо сомнения относительно количества и вида физической активности, которую получает ваш ребенок, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом или другим медицинским работником.Почему физическая активность полезна для детей
Физическая активность полезна для здоровья вашего ребенка, сейчас и в будущем.
общественные службы аборигенов и жителей островов Торресова пролива
Преимущества К физическим нагрузкам относятся:
- крепкие кости и мышцы
- здоровое сердце, легкие и артерии
- улучшение координации, баланса, осанки и гибкости
- уменьшенный риск стать лишним весом или тучным
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2 типа в более позднем возрасте.
Физическая активность также отлично подходит для помогая ребенку быть счастливым и здоровым в других сферах жизни. Например, активные дети более склонны:
- быть уверенным и чувствовать, что они принадлежат
- будь расслаблен и спи спокойно
- лучше концентрироваться в школе
- ладить с другими и легко заводить друзей
- Поделиться, по очереди и сотрудничать.
Типы физической активности
Физическая активность не обязательно «упражнение».
Ваш ребенок не должен заниматься организованным спортом или отжиматься, чтобы получить выгоду от движения. Возможности для бесплатной физической активности на открытом воздухе не менее ценны. Это поможет, хотя, если вы строить ежедневные планы когда и где ваш ребенок может быть активным.
Простые физические упражнения могут включать в себя:
- гулять, гулять или кататься в детском саду, школе или доме друга
- проводить время в таких местах, как детские площадки
- играть возле вашего дома или в домах друзей или семьи, или в парках или на мелководье на пляже или у реки
- играть в «chasey», «keepings off», один на один в футбол, баскетбол, сенсорный футбол или нетбол на заднем дворе или в парке
- танцевать и прыгать вокруг вашего дома
- прыжки в лужи, воздушные змеи и другие зимние мероприятия, когда на улице холодно или влажно.
