Здоровое питание для детей и малышей: пять групп продуктов питания

Что такое здоровая пища для детей и малышей?

Здоровая пища для детей и малышей включает в себя широкий ассортимент свежих продуктов из пять групп здорового питания:

• овощи
• фрукты
• зерна
• молочные продукты
• белка.

В каждой группе продуктов питания содержатся различные питательные вещества, необходимые организму вашего ребенка для правильной работы и роста. Вот почему нам нужно есть целый ряд продуктов из всех пяти групп продуктов.

Переход от употребления грудного молока или детского питания к семейному питанию занимает много времени, и ваш ребенок не будет есть сразу все пять групп. Начало вашего ребенка на твердом теле является первым шагом. Как только ваш ребенок начал есть твердые вещества, старайтесь включать в каждый прием пищи продукты из разных групп.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи дают вашему ребенку энергию, витамины, антиоксиданты, клетчатку и воду. Они помогают защитить вашего ребенка от болезней в более позднем возрасте, в том числе от болезней сердца, инсульта и некоторых видов рака.

Рекомендуется предлагать ребенку фрукты и овощи на каждый прием пищи и закуски. Попробуйте выбрать фрукты и овощи разных цветов, текстур и вкусов, как свежие, так и приготовленные.

Вымойте фрукты, чтобы удалить грязь или химические вещества, и оставьте кожу включенной, потому что кожа также содержит питательные вещества.

Если ваш ребенок, кажется, «суетлив» в еде фруктов и овощей, это не значит, что они ему никогда не понравятся. Знаете ли вы, что если ваш ребенок видит, что вы едите широкий ассортимент овощей и фруктов, он, скорее всего, тоже попробует их?

Зерновые продукты

Зерновые продукты включают хлеб, макароны, лапша, хлопья для завтрака, кускус, рис, кукуруза, киноа, полента, овес и ячмень, Эти продукты дают вашему ребенку энергию, необходимую ему для роста, развития и обучения.

путешествие к центру земли

Зерновые продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые макароны и хлеб, дадут вашему ребенку более продолжительную энергию и дольше будут чувствовать его полнее.

Молочные продукты

Основные молочные продукты молоко, сыр и йогурт, Эти продукты с высоким содержанием белка и кальция.

упражнения на беременность во втором триместре

Молочные продукты можно вводить с шести месяцев. Но убедитесь, что грудное молоко или детская смесь являются основным напитком вашего ребенка до 12 месяцев. После этого она может начать пить жирное коровье молоко.

Поскольку дети в этой возрастной группе растут так быстро и нуждаются в большом количестве энергии, им нужны жирные молочные продукты до двухлетнего возраста.

белка

Продукты, богатые белком, включают нежирное мясо, рыба, курица, яйца, фасоль, чечевица, нут, тофу и орехи, Эти продукты важны для роста вашего ребенка и развития мышц.

Эти продукты также содержат другие полезные витамины и минералы, такие как железо, цинк, витамин B12 и омега-3 жирные кислоты. Железо и омега-3 жирные кислоты из красного мяса и жирной рыбы особенно важны для развития мозга и обучения вашего ребенка.

Ознакомьтесь с нашими иллюстрированными диетическими рекомендациями для детей 2-3 лет для получения дополнительной информации о ежедневных порциях и рекомендациях. Вы также можете поговорить с диетологом, если у вас есть сомнения по поводу питания вашего ребенка.

Полезные напитки

Вода - самый полезный напиток для детей старше 12 месяцев. Это также самый дешевый. Большая часть водопроводной воды обогащена фтором для крепких зубов.

С шести месяцев грудное вскармливание и вскармливание детей могут получать небольшое количество охлажденной кипяченой водопроводной воды из чашки.

диетолог для детей

Еда и напитки, которых следует избегать

Ваш ребенок должен избегать «иногда» продуктов. Эти продукты включают фаст-фуд и нездоровая пища как горячие чипсы, картофельные чипсы, тусклые симы, пироги, гамбургеры и пиццу на вынос. Эти продукты также включают пирожные, шоколад, леденцы, печенье, пончики и выпечку.

Эти продукты с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и сахара и низким содержанием клетчатки и питательных веществ. Употребление слишком большого количества этих продуктов может увеличить риск детского ожирения и таких состояний, как диабет 2 типа.

Ваш ребенок также должен избегать сладкие напитки как фруктовые соки, ликеры, спортивные напитки, ароматизированная вода, безалкогольные напитки и ароматизированное молоко. Сладкие напитки с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. Они могут вызвать увеличение веса, ожирение и разрушение зубов. Эти напитки наполняют вашего ребенка и могут сделать его менее голодным для здорового питания. И если дети начинают пить эти напитки в молодости, это может вызвать нездоровую привычку на всю жизнь.

Еда и напитки с кофеин не рекомендуется для детей, потому что кофеин мешает организму хорошо усваивать кальций. Кофеин также является стимулятором, что означает, что он дает детям искусственную энергию. Эти продукты и напитки включают кофе, чай, энергетические напитки и шоколад.

Здоровые альтернативы для закусок и десертов
Хорошо предложить вашему ребенку закуски, но постарайтесь убедиться, что они здоровы - например, тертая или тонко нарезанная морковь.

То же самое касается Десерт в конце еды. Нарезанные фрукты или йогурт - самый полезный вариант. Если вы хотите подать что-то особенное, попробуйте домашний банановый хлеб. Сохраните серьезно сладкие вещи, такие как пирожные и шоколад, для особых случаев, таких как дни рождения.

В Австралийском руководстве по здоровому питанию говорится, что и дети, и взрослые должны избегать или иногда ограничивать прием пищи. Лучше всего сохранить эти продукты для особых случаев.