Здоровое питание для детей и малышей: пять групп продуктов питания
Что такое здоровая пища для детей и малышей?
Здоровая пища для детей и малышей включает в себя широкий ассортимент свежих продуктов из пять групп здорового питания:
- овощи
- фрукты
- зерна
- молочные продукты
- белка.
В каждой группе продуктов питания содержатся различные питательные вещества, необходимые организму вашего ребенка для правильной работы и роста. Вот почему нам нужно есть целый ряд продуктов из всех пяти групп продуктов.
Переход от употребления грудного молока или детского питания к семейному питанию занимает много времени, и ваш ребенок не будет есть сразу все пять групп. Начало вашего ребенка на твердом теле является первым шагом. Как только ваш ребенок начал есть твердые вещества, старайтесь включать в каждый прием пищи продукты из разных групп.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи дают вашему ребенку энергию, витамины, антиоксиданты, клетчатку и воду. Они помогают защитить вашего ребенка от болезней в более позднем возрасте, в том числе от болезней сердца, инсульта и некоторых видов рака.
Рекомендуется предлагать ребенку фрукты и овощи на каждый прием пищи и закуски. Попробуйте выбрать фрукты и овощи разных цветов, текстур и вкусов, как свежие, так и приготовленные.
Вымойте фрукты, чтобы удалить грязь или химические вещества, и оставьте кожу включенной, потому что кожа также содержит питательные вещества.
Если ваш ребенок, кажется, «суетлив» в еде фруктов и овощей, это не значит, что они ему никогда не понравятся. Знаете ли вы, что если ваш ребенок видит, что вы едите широкий ассортимент овощей и фруктов, он, скорее всего, тоже попробует их?
Зерновые продукты
Зерновые продукты включают хлеб, макароны, лапша, хлопья для завтрака, кускус, рис, кукуруза, киноа, полента, овес и ячмень, Эти продукты дают вашему ребенку энергию, необходимую ему для роста, развития и обучения.
путешествие к центру земли
Зерновые продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые макароны и хлеб, дадут вашему ребенку более продолжительную энергию и дольше будут чувствовать его полнее.
Молочные продукты
Основные молочные продукты молоко, сыр и йогурт, Эти продукты с высоким содержанием белка и кальция.
упражнения на беременность во втором триместре
Молочные продукты можно вводить с шести месяцев. Но убедитесь, что грудное молоко или детская смесь являются основным напитком вашего ребенка до 12 месяцев. После этого она может начать пить жирное коровье молоко.
Поскольку дети в этой возрастной группе растут так быстро и нуждаются в большом количестве энергии, им нужны жирные молочные продукты до двухлетнего возраста.
белка
Продукты, богатые белком, включают нежирное мясо, рыба, курица, яйца, фасоль, чечевица, нут, тофу и орехи, Эти продукты важны для роста вашего ребенка и развития мышц.
Эти продукты также содержат другие полезные витамины и минералы, такие как железо, цинк, витамин B12 и омега-3 жирные кислоты. Железо и омега-3 жирные кислоты из красного мяса и жирной рыбы особенно важны для развития мозга и обучения вашего ребенка.
Ознакомьтесь с нашими иллюстрированными диетическими рекомендациями для детей 2-3 лет для получения дополнительной информации о ежедневных порциях и рекомендациях. Вы также можете поговорить с диетологом, если у вас есть сомнения по поводу питания вашего ребенка.
Полезные напитки
Вода - самый полезный напиток для детей старше 12 месяцев. Это также самый дешевый. Большая часть водопроводной воды обогащена фтором для крепких зубов.
С шести месяцев грудное вскармливание и вскармливание детей могут получать небольшое количество охлажденной кипяченой водопроводной воды из чашки.
диетолог для детей
Еда и напитки, которых следует избегать
Ваш ребенок должен избегать «иногда» продуктов. Эти продукты включают фаст-фуд и нездоровая пища как горячие чипсы, картофельные чипсы, тусклые симы, пироги, гамбургеры и пиццу на вынос. Эти продукты также включают пирожные, шоколад, леденцы, печенье, пончики и выпечку.
Эти продукты с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и сахара и низким содержанием клетчатки и питательных веществ. Употребление слишком большого количества этих продуктов может увеличить риск детского ожирения и таких состояний, как диабет 2 типа.
Ваш ребенок также должен избегать сладкие напитки как фруктовые соки, ликеры, спортивные напитки, ароматизированная вода, безалкогольные напитки и ароматизированное молоко. Сладкие напитки с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. Они могут вызвать увеличение веса, ожирение и разрушение зубов. Эти напитки наполняют вашего ребенка и могут сделать его менее голодным для здорового питания. И если дети начинают пить эти напитки в молодости, это может вызвать нездоровую привычку на всю жизнь.
Еда и напитки с кофеин не рекомендуется для детей, потому что кофеин мешает организму хорошо усваивать кальций. Кофеин также является стимулятором, что означает, что он дает детям искусственную энергию. Эти продукты и напитки включают кофе, чай, энергетические напитки и шоколад.
Здоровые альтернативы для закусок и десертов
Хорошо предложить вашему ребенку закуски, но постарайтесь убедиться, что они здоровы - например, тертая или тонко нарезанная морковь.
То же самое касается Десерт в конце еды. Нарезанные фрукты или йогурт - самый полезный вариант. Если вы хотите подать что-то особенное, попробуйте домашний банановый хлеб. Сохраните серьезно сладкие вещи, такие как пирожные и шоколад, для особых случаев, таких как дни рождения.
В Австралийском руководстве по здоровому питанию говорится, что и дети, и взрослые должны избегать или иногда ограничивать прием пищи. Лучше всего сохранить эти продукты для особых случаев.